Sömnens fyra faser: N1, N2, djupsömn och REM
Sömn är inte ett passivt tillstånd — hjärnan och kroppen arbetar intensivt i cykler om 90 minuter, varvat mellan fyra distinkt olika faser. Att förstå dessa faser är nyckeln till att förstå sömnkvalitet.
Sömnarkitektur: En natt i siffror
En typisk natt består av 4–6 sömnscykler á 90 minuter. Djupsömn dominerar de första cyklerna, REM ökar mot morgonen. Om du avbryter sömnen tidigt missar du kritisk REM.
N1 – Insomningsfasen (5% av sömntiden)
1–7 minuter. Alfavågor ersätts av tetavågor. Muskelryckningar (hypniska ryckningar) är normala. Lätt att väcka. Om du "nickar till" upprepade gånger är det N1 — ett tecken på sömnbrist.
N2 – Lätt sömn (50% av sömntiden)
10–25 minuter per cykel. Hjärtfrekvens och kroppstemperatur sjunker. Sömnspolar och K-komplex uppstår i EEG — hjärnans mekanism för att blockera externa stimuli. Kritisk för motoriskt minne och konsolidering av procedurminnen.
N3 – Djupsömn, Slow Wave Sleep (20–25% av sömntiden)
Den viktigaste fasen för fysisk återhämtning. Tillväxthormoner frisätts. Immunsystemet aktiveras. Hjärnan rensas på beta-amyloid via det glymfatiska systemet — ett avfallshanteringssystem som kräver djupsömn.
- Svårast att väcka ur
- Mest i de första 2 cyklerna (förmiddag av natten)
- Minskar med åldern — 60-åringar har ofta 50% mindre djupsömn än 20-åringar
- Förbättras av regelbunden träning och kalla sovrum
REM – Drömsömn (25% av sömntiden)
Rapid Eye Movement. Hjärnan är nästan lika aktiv som vaken. Kroppen är paralyserad (förhindrar att vi agerar ut drömmar). Avgörande för emotionell bearbetning, kreativitet och episodiskt minne.
- Alkohol minskar REM med upp till 24% — du somnar snabbare men sover sämre
- Antidepressiva (SSRI) supprimerar REM — viktig biverkning
- REM ökar i varje cykel — sista 2 timmarna är REM-rikast
- Sömnavkortning (väckning tidigt) drabbar oproportionerligt REM
Spåra din sömn med AI-analys
Sömnanalys.se ger dig daglig logg, veckovisa AI-insikter och CBT-i program.
Prova gratis i 7 dagar.