Melatonin och alkohol: därför krockar de
Många tar ett glas vin för att slappna av och melatonin för att somna — men kombinationen motverkar sig själv. Alkohol stör exakt de sömnprocesser melatonin ska stödja, och tillsammans ökar risken för dåsighet, yrsel och sämre sömnkvalitet.
Vad alkohol gör med sömnen
Alkohol förkortar insomningstiden men slår sönder andra halvan av natten: REM-sömnen trycks ner med upp till en fjärdedel, du vaknar oftare och sömnen blir fragmenterad. "Jag somnar lätt efter ett par glas" är en av de vanligaste missuppfattningarna inom sömnhälsa.
Varför kombinationen är problematisk
Båda substanserna ger dåsighet — tillsammans förstärks effekten, med ökad risk för yrsel och fall, särskilt hos äldre. Alkohol påverkar dessutom levern där melatonin bryts ner, vilket gör effekten oförutsägbar.
Praktiska råd
Om du druckit alkohol: hoppa över melatoninet den kvällen. Generellt gäller att sista glaset bör tas minst 3–4 timmar före läggdags om sömnkvaliteten är prioriterad. Har du svårt att sova utan alkohol är det ett skäl att prata med vårdcentralen — det finns bra hjälp.
Hur sover du egentligen?
Logga din sömn, koppla din klocka eller ring och få en personlig AI-analys av vad som stör din sömn — helt gratis.
Gör din gratis sömnanalysVanliga frågor
Kan jag ta melatonin dagen efter alkohol?
Ja, nästa kväll går bra när alkoholen är ur kroppen. Undvik bara att kombinera samma kväll.
Hjälper melatonin mot bakfyllesömn?
Nej. Sömnstörningen efter alkohol beror på fragmentering och REM-suppression — det löser inte melatonin.
Är ett glas vin till maten okej?
Ett tidigt glas till middagen hinner oftast metaboliseras före sänggåendet. Problemet är sena och större mängder.
Läs mer
Medicinsk information: Innehållet på denna sida är allmän hälsoinformation och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Ändra aldrig läkemedelsbehandling utan att rådgöra med läkare. Vid sömnbesvär som påverkar din vardag — kontakta din vårdcentral. Vid akuta besvär, ring 1177 för sjukvårdsrådgivning.