Vad är melatonin? Kroppens mörkerhormon förklarat
Melatonin är ett hormon som produceras i tallkottkörteln i hjärnan när det blir mörkt. Det är kroppens interna signal om att natten har börjat — inte ett sömnmedel i klassisk mening, utan en tidgivare som talar om för kroppens alla system att det är dags att varva ner.
Så produceras melatonin
När ljuset minskar på kvällen skickar ögats näthinna signaler via hjärnans "masterklocka" (suprachiasmatiska kärnan) till tallkottkörteln, som börjar utsöndra melatonin. Nivåerna stiger under kvällen, toppar mitt i natten (ca kl 02–04) och sjunker mot morgonen. Dagsljus stänger av produktionen nästan helt.
Ljusets avgörande roll
Blått ljus — från skärmar, LED-lampor och dagsljus — är den starkaste hämmaren av melatoninproduktion. Skärmanvändning sent på kvällen kan trycka ner melatoninnivåerna och förskjuta insomningen. Omvänt är starkt morgonljus det bästa sättet att stabilisera hela rytmen.
Melatonin som läkemedel
Syntetiskt melatonin används vid jetlag, försenad sömnfas och insomni. Det gör dig inte medvetslös som klassiska sömnmedel — det flyttar och förstärker kroppens egen nattsignal. Det är därför timing är viktigare än dos.
Hur sover du egentligen?
Logga din sömn, koppla din klocka eller ring och få en personlig AI-analys av vad som stör din sömn — helt gratis.
Gör din gratis sömnanalysVanliga frågor
Vilken funktion har melatonin i kroppen?
Det synkroniserar dygnsrytmen: sänker kroppstemperatur, påverkar blodtryck och förbereder hjärnan för sömn. Det har även antioxidativa egenskaper som forskas på.
Minskar melatonin med åldern?
Ja, produktionen minskar gradvis från medelåldern, vilket är en av förklaringarna till att äldre ofta sover ytligare och vaknar tidigare.
Kan man öka melatonin naturligt?
Ja — mörkt och svalt sovrum, skärmfritt sista timmen, dämpad varm belysning på kvällen och starkt ljus på morgonen är de mest effektiva metoderna.
Läs mer
Medicinsk information: Innehållet på denna sida är allmän hälsoinformation och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Ändra aldrig läkemedelsbehandling utan att rådgöra med läkare. Vid sömnbesvär som påverkar din vardag — kontakta din vårdcentral. Vid akuta besvär, ring 1177 för sjukvårdsrådgivning.