🤖
Veckovis AI-analys
Avancerad AI analyserar sömnmönster varje måndag och hittar korrelationer mellan sömn, kost, träning och stress — precis för dig.
AI-driven sömnanalys · Gjord i Sverige
Sov bättre.
Förstå varför.
Logga din sömn dagligen. Varje måndag analyserar AI dina mönster och visar personliga, vetenskapligt grundade insikter direkt på din dashboard. Inte generella råd — din sömn, dina mönster.
50% av svenska vuxna har sömnproblem
✓ 7 dagar gratis
✓ Ingen bindningstid
✓ GDPR-säker
Sömnpoäng
78
Sömntid
7.2h
HRV
42ms
Sömnpoäng — senaste 7 nätter
🤖
AI-analys: Du sover 34% bättre de nätter du tränar på morgonen jämfört med kvällsträning. Koffein efter kl 14 korrelerar med +18 min insomningstid.
AI analyserar ditt sömnmönster nu
Allt i en plattform
Komplett verktyg för bättre sömn
Från daglig logg till AI-analys och CBT-i behandling — allt på ett ställe.
📊
Detaljerad sömnlogg
25+ faktorer — sömnstadier, HRV, koffein, alkohol, träning, stress. Tar 2 minuter, ger veckor av insikter.
🧠
CBT-i program
Komplett 6-veckors program baserat på kognitiv beteendeterapi för insomni — guldstandarden enligt Socialstyrelsen och WHO.
⌚
Tracker-integration
Koppla Oura, Fitbit, Withings, Polar, WHOOP. Sömnstadier, HRV och SpO2 synkas automatiskt varje natt.
📈
Trender & mönster
Visualisera hur koffein, alkohol, träning och stress påverkar just din sömn. Interaktiva grafer och korrelationsanalys.
🔒
Privat & GDPR-säker
Din data tillhör dig. Lagrad på svenska servrar. Exportera eller radera allt när som helst. Inga reklamnätverk.
Sömnvetenskap
Sömnens fyra faser
Sömn är inte passivt — hjärnan och kroppen arbetar intensivt i 90-minuterscykler. Att förstå faserna är nyckeln till sömnkvalitet.
N1 – Insomningsfasen
1–7 minuter. Hjärnan övergår från vaket till sömn. ~5% av sömntiden. Lätt att väcka.
N2 – Lätt sömn
10–25 min/cykel. Hjärtfrekvens och temperatur sjunker. ~50% av sömntiden. Viktig för motoriskt minne.
N3 – Djupsömn
Viktigast för fysisk återhämtning, immunförsvar och hjärnrengöring. ~20–25% av sömntiden. Alkohol och stress minskar den dramatiskt.
REM – Drömsömn
Hjärnan lika aktiv som vaken. Avgörande för minne, kreativitet och emotionell bearbetning. ~25% av sömntiden.
Konsekvenser
Vad händer vid sömnbrist?
🧠
Kognitiv försämring
17h vakenhet = 0,05‰ alkohol kognitivt. Reaktionstid och koncentration kraftigt nedsatt.
💪
Sämre återhämtning
Muskelreparation sker primärt i djupsömn. Under 8h ger 1.7× högre skaderisk.
😰
Hormonell obalans
Kortisol ökar +37%, ghrelin ökar → mer hungerkänsla och risk för viktuppgång.
🫀
Kardiovaskulär risk
Kronisk sömnbrist ger 48% ökad risk för hjärt-kärlsjukdom (meta-analys 474k).
Läs mer:
Konsekvenser av sömnbrist →
|
Sömnfaser i detalj →
Vad påverkar sömnen?
Faktorer som stör och förbättrar
Sömnanalys.se spårar dessa faktorer dagligen och korrelerar dem med din sömnkvalitet för att hitta just dina personliga mönster.
☕
Koffein
Halveringstid 5–7 timmar. En kopp kl 15:00 → hälften kvar kl 22:00. Blockerar adenosin-receptorer som signalerar sömnighet.
Råd: Undvik koffein 6–8h innan sömn
🍷
Alkohol
Insomnandet snabbare men REM fragmenteras kraftigt. Uppvaknanden och svettningar mitt i natten — förstör kvaliteten trots lång sömntid.
Effekt: Minskar REM med upp till 24%
📱
Blått ljus
Hämmar melatoninproduktionen med upp till 50%. Kvällsscrollning försenar den biologiska klockan och fördröjer insomnandet.
Råd: Skärm av 60–90 min innan sömn
🏃
Träning
Regelbunden träning ökar djupsömnens andel markant och minskar insomningstiden. Dagsträning ger bäst effekt.
Effekt: +65% förbättrad sömnkvalitet
🌡️
Temperatur
Optimal sovrumstemperatur 16–19°C. Kroppen sänker kärntemperaturen ~1°C för att initiera sömn. Varmt rum stör djupsömnen.
Optimalt: 16–19°C i sovrummet
🍽️
Kost & mat
Stora måltider <3h innan sömn försämrar sömnkvaliteten. Sockerrika livsmedel stör sömnstadierna.
Råd: Sista stora måltid 3h innan sömn
Vetenskaplig behandling
CBT-i: Guldstandarden för insomni
Kognitiv beteendeterapi för insomni rekommenderas av Socialstyrelsen och WHO som förstahandsbehandling — före sömnmedel. Effektivt för 70–80% av patienter.
De sex komponenterna
1
Sömnrestriktion
Begränsar tid i sängen till faktisk sömntid +30 min. Bygger sömndriven. Snabbaste CBT-i-verktyget.
2
Stimuluskontroll
Säng = bara sömn. Stå upp om du inte somnat inom 20 min. Återkopplar hjärnan via betingning.
3
Sömnhygien
Regelbundna tider, svalt rum, koffein- och alkoholrutiner. Grundläggande men förbisett.
4
Avslappningstekniker
PMR, 4-7-8-andning, mindfulness. Minskar fysiologisk aktivering inför sömn.
5
Kognitiv omstrukturering
Utmana dysfunktionella sömnövertygelser. Katastrofisering förstärker insomni.
6
Biofeedback & logg
Spårning synliggör mönster — precis vad Sömnanalys.se gör åt dig varje vecka.
🎯 Klinisk effekt av CBT-i
Insomningstid↓ 54%
Tid vaken på natten↓ 60%
Sömneffektivitet↑ 85%+
Patienter som förbättras70–80%
Bibehållen effekt 1 årJa
vs sömnmedel: Bättre långsiktig effekt utan biverkningar eller beroende
🧠 Tekniker du lär dig
4-7-8 Andning
Andas in 4 sek → håll 7 → ut 8. Aktiverar vagusnerven och sänker kortisol.
Progressiv muskelavslappning
Spänna + slappa muskelgrupper systematiskt. Minskar fysiologisk sömnhindring.
Worry Time
Avsätt 20 min tidigt kvällen för att skriva ned oroar. Begränsar grubblande.
Cognitive Shuffle
Slumpmässiga icke-narrativa bilder. Stör vakna medvetandets analytiska tendens.
Sömnlogg
Ju mer du loggar, desto bättre analysen
AI analyserar 25+ faktorer varje vecka och hittar korrelationer du aldrig sett. Tar 2–3 minuter. Premium ger djup AI-analys varje måndag.
🌅 Morgonlogg
🛏️
Sängtider
Läggtid och vaknade — beräknar total tid i säng
⏱️
Insomningstid
Hur lång tid tog det att somna?
😴
Uppvaknanden
Antal och orsak till nattliga uppvaknanden
⭐
Utvilad 1–10
Subjektiv känsla av vila och energi
🌅
Hur vaknade du
Naturligt/väckarklocka/trött
🌙
Drömtyp
Lugna/levande/mardröm — stressnivåindikator
🌙 Kvällslogg
😰
Stressnivå 1–10
Direkt korrelerat med insomningstid
😊
Humör 1–10
Påverkar REM-sömn och sömnkontinuitet
☕
Koffein
Antal koppar + senaste intag
🍷
Alkohol
Antal enheter — REM-störning
🏃
Träning
Typ, intensitet, klockslag
📱
Skärm av
Minuter skärm innan sömn
🌿 Miljö & kost
☀️
Dagsljus
Cirkadisk rytm och melatoninproduktion
🍽️
Sen måltid
Sista stora måltid relativt sängtid
🍬
Kvällssocker
GI-livsmedel — sömnstörning
💧
Hydrering
Dehydrering stör HRV och sömnkvalitet
😟
Oro/grubblande
Starkaste predikatorn för sömnstörning
🧘
Avslappning
CBT-i-teknik, meditation eller PMR?
Priser
Enkel, transparent prissättning
Börja gratis. Uppgradera när du ser resultaten.
Gratis
0 kr
Kom igång, logga och se grundstatistik. Ingen bindningstid.
- ✓ 7 dagars sömnlogg
- ✓ Grundstatistik & grafer
- ✓ Sömnpoäng per natt
- – AI-analys
- – CBT-i program
- – Tracker-integration
- – Obegränsad historik
Mest populär
Premium
kr79 /mån
Allt du behöver för att förstå och förbättra din sömn på riktigt.
- ✓ Obegränsad sömnlogg
- ✓ Veckovis AI-analys
- ✓ CBT-i program (6 veckor)
- ✓ Tracker-integration (12 enheter)
- ✓ HRV, SpO2 & sömnstadier
- ✓ Avancerade grafer & trender
- ✓ PDF-export av sömndata
Ingen bindningstid · Avsluta när som helst
Om du avslutar Premium: AI-analyser stoppas direkt och kontot nedgraderas till gratisplan.
All sömndata sparas i 30 dagar och kan exporteras. Starta om när du vill.
FAQ
Vanliga frågor
Nej — Sömnanalys.se fungerar utmärkt med enbart manuell logg. Om du har Oura Ring, Garmin, Fitbit eller liknande kan du ansluta den för automatisk synkronisering av sömnstadier, HRV och SpO2 — men det är helt valfritt.
Varje måndag analyserar AI dina sömndata, kost, träning, stress och koffein från de senaste 7 dagarna. Du får en personlig rapport med topp-insikter, ett veckamål och ett CBT-i tips — direkt på din dashboard. Gratisplanen visar bara grundstatistik.
AI-analyser stoppas direkt. Kontot nedgraderas till gratisplan (7 dagars logg). All data sparas i 30 dagar och kan exporteras. Starta en ny prenumeration när du vill.
Din data tillhör dig. Vi delar den aldrig med tredje part. Lagrad på svenska servrar. Exportera eller radera all data när som helst via Kontoinställningar. GDPR-compliant.
Kognitiv beteendeterapi för insomni — förstahandsbehandlingen för kronisk insomni enligt Socialstyrelsen och WHO. Effektivare än sömnmedel på lång sikt, utan biverkningar. Vårt 6-veckors program ingår i Premium.
Oura Ring, Fitbit/Google Pixel Watch, Withings Sleep & ScanWatch, Polar, WHOOP. Samsung och Apple Watch kräver mobilapp under utveckling. Tracker är valfritt — manuell logg fungerar minst lika bra.
Börja sova bättre
från och med imorgon
7 dagar gratis. Inget kort behövs. Avsluta enkelt när som helst.
🌙 Starta gratis nu