AI-driven sömnanalys – gratis för alltid

Har du sömnproblem?
Vi hjälper dig att sova bättre.

God kväll! Oavsett om du har sömnbesvär, sömnstörning eller bara vill förbättra din sömn – vår gratis sömnlogg och AI-drivna sömnanalys ger dig svaren. Logga din sömn, få personliga insikter och sov bättre från och med ikväll.

Börja logga din sömn gratis Läs om sömnproblem →
✓ Gratis sömnanalys varje vecka ✓ Personlig sömncoach (AI) ✓ Oura Ring-integration
somnanalys.se/dashboard

Sömnpoäng

82/100

Sömntid

7.4h

HRV

48ms

Sömnpoäng — 7 nätter

💡 Din sömnkvalitet förbättras med 31% efter morgonträning. Koffein efter kl 14 ger +22 min insomningstid.
50%
har sömnproblem i Sverige
Folkhälsomyndigheten 2024
7–9h
rekommenderad sömntid per natt
WHO & Socialstyrelsen
25+
sömnfaktorer vi spårar
HRV, koffein, stress, träning
6v
CBT-i program mot insomni
Ingår i Premium

Guide till sömnproblem

Olika typer av sömnbesvär – vad stämmer in på dig?

Sömnproblem kan se väldigt olika ut beroende på ålder, livssituation och hälsa. Här går vi igenom de vanligaste formerna.

🔹 Sömnproblem hos äldre

Med åldern förändras sömnmönstret – lättare sömn, fler uppvaknanden och mindre djupsömn. Här får du tips anpassade för seniorer.

Läs om sömnproblem hos äldre →

🔹 Sömnproblem och medicin

Många receptbelagda läkemedel påverkar sömnen negativt. Blodtrycksmedicin, kortison och vissa antidepressiva är vanliga boven.

Läs om sömnproblem av medicin →

🔹 Sömnproblem vid sjukdom

Kronisk smärta, fibromyalgi, reumatism och hjärtsjukdomar kan störa sömnen kraftigt. Här är strategier som hjälper.

Läs om sömnproblem vid sjukdom →

🔹 Sömnproblem i klimakteriet

Hormonella förändringar påverkar sömnen. Heta vallningar och nattliga uppvaknanden är vanliga. Här är lösningarna.

Läs om sömnproblem i klimakteriet →

🔹 Melatonin mot sömnproblem

Fungerar melatonin? Vad säger forskningen? Här går vi igenom vetenskapen bakom melatonin som sömnmedel.

Läs om melatonin och sömn →

🔹 11 tips mot sömnproblem

Enkla, beprövade råd som förbättrar din sömn redan i natt. Från sömnhygien till kost och motion.

Se alla tips mot sömnproblem →

🤔 Visste du? "Sömnproblem" och "sömnbesvär" används ofta som synonymer, men sömnbesvär syftar oftast på tillfälliga problem medan sömnproblem kan vara mer långvariga. Oavsett – vår gratis sömnanalys hjälper dig att förstå just dina mönster.

Så fungerar vår sömnlogg

Tre steg till bättre sömnkvalitet

01
Logga din sömn varje dag

Spåra 25 sömnfaktorer — läggtid, vakentid, stressnivå, koffeinintag, träning, alkohol och skärmtid. Tar bara 2 minuter. Gratis för alltid.

02
Få din personliga sömnanalys

Varje måndag genereras din sömnanalys automatiskt. Gratisplanen visar tydliga insikter. Premium kör AI-djupanalys med Claude AI.

03
Förbättra din sömn med vår sömncoach

Se exakt vad som påverkar din sömn. Få konkreta sömnråd och ett veckotips du kan genomföra redan imorgon – precis som en personlig sömncoach.

Beprövade sömnråd

11 tips mot sömnproblem som faktiskt fungerar

⏰

Fastna för en tid

Lägg dig och gå upp samma tid varje dag – även på helgen.

📱

Skärmfri timme

Lägg bort mobil och dator 1 timme före sömn.

☕

Koffeinstopp 14:00

Koffein har 6 timmars halveringstid – sluta tidigt.

🏃

Rör på dig dagligen

30 minuters motion förbättrar sömnkvaliteten.

🧘

Stressa ner

Andningsövningar eller meditation inför läggdags.

🌡️

Kallt sovrum

18-19°C är optimalt för sömn.

Se alla 11 tips mot sömnproblem →

Sömnanalys – gratis vs premium

Gratis sömnlogg & analys ingår alltid

Den enda sömnappen som ger riktig veckoanalys utan betalning. Gratisplanen kör lokal beräkning, Premium kör AI-sömnanalys med Claude.

📊
Gratis sömnlogg & sömnanalys
Lokal sömnanalys varje vecka
0 kr
☕
Koffein-timing och insomning Hur sent koffein påverkar din insomningstid
🏃
Träning och sömnkvalitet Korrelation mellan träningsdagar och din sömn
😰
Stress och uppvaknanden Kvällsstress och antal nattliga uppvaknanden
📱
Skärmtid före sömn Skärmanvändning och insomningstid
🎯
Personligt veckotips Ett konkret sömnråd baserat på dina data
Börja med gratis sömnlogg
🤖
Premium – AI-sömnanalys + sömncoach
Claude AI analyserar djupare mönster
79 kr/mån
🤖
AI-djupanalys av din sömn Personliga insikter på svenska varje måndag
💍
Oura Ring-integration Automatisk sömntracking av HRV, sömnstadier, SpO2
📈
Obegränsad sömnhistorik All din sömnstatistik, trender och grafer
🧠
CBT-i program mot insomni 6-veckors kliniskt program för bättre sömn
📥
PDF-export av sömnjournal Exportera all din sömndata
Prova Premium 7 dagar gratis

Oura Ring-integration

Automatisk sömntracking på 30 sekunder

Oura Ring är den enda sömntrackern med öppet Personal Access Token-API. Ingen app-registrering krävs. Få automatisk HRV, sömnstadier (N1/N2/N3/REM), SpO2 och vilopuls.

1

Gå till cloud.ouraring.com

2

Klicka ditt namn → Personal Access Tokens

3

Klicka "Create A New Personal Access Token"

4

Kopiera och klistra in på din dashboard — klart

✓ Automatisk sömntracking varje morgon:
Sömnstadier (N1/N2/N3/REM), HRV (RMSSD), SpO2, vilopuls, andningsfrekvens, kroppstemperatur och Oura-sömnpoäng.
💍
Oura Ring 4 – sömntracker
Senaste sync: idag 08:12
LIVE

Sömnpoäng

82p

Djupsömn

78min

HRV (RMSSD)

48ms

SpO2

97.2%

Vilopuls

52bpm

Andning

14.2/min

Premium-funktion · Koppla din Oura Ring på 30 sekunder

Priser

Enkel prissättning för sömnanalys

Gratis sömnlogg och sömnanalys ingår alltid. Uppgradera för AI och Oura Ring.

Gratis sömnlogg & sömnanalys

0 kr

Logga din sömn och få veckoanalys. För alltid gratis.

  • ✓ Sömnlogg — 25 faktorer
  • ✓ Sömnstatistik och grafer
  • ✓ Gratis veckoanalys med sömninsikter
  • ✓ Personliga sömnråd och veckotips
  • ✓ 7 dagars sömnhistorik
  • – AI-djupanalys
  • – Oura Ring-integration
  • – Obegränsad historik
Börja med gratis sömnlogg
Mest populär

Premium – AI-sömnanalys & sömncoach

kr79 /mån

AI-sömnanalys, Oura Ring och obegränsad sömnhistorik.

  • ✓ Allt i Gratis sömnlogg & analys
  • ✓ Veckovis AI-djupanalys av din sömn
  • ✓ Oura Ring — automatisk sömntracking
  • ✓ Obegränsad sömnhistorik
  • ✓ CBT-i program — 6 veckor mot insomni
  • ✓ HRV, SpO2 och sömnstadier
  • ✓ Avancerade sömntrender och grafer
  • ✓ PDF-export av sömnjournal
Prova Premium 7 dagar gratis

Ingen bindningstid · Avsluta när som helst

Gratis sömnanalys är på riktigt: Du får verkliga sömninsikter om dina egna sömnmönster varje måndag — inte en nedbantad version. Premium ger mer djup, AI-formulerade insikter och Oura Ring-integration.

Vanliga frågor om sömnproblem

FAQ – Sömnbesvär, sömnanalys och sömncoach

Sömnproblem och sömnbesvär används ofta som synonymer, men sömnbesvär syftar oftast på tillfälliga problem under kortare period (några veckor), medan sömnproblem kan vara mer långvariga. Båda innefattar svårigheter att somna, upprätthålla sömnen eller att sömnen inte är utvilande. Vår gratis sömnanalys hjälper dig identifiera dina specifika mönster oavsett om det rör sig om tillfälliga sömnbesvär eller långvariga sömnproblem.
Du loggar din sömn dagligen med 25 olika faktorer (läggtid, vakentid, stress, koffein, träning, alkohol, skärmtid). Varje måndag genereras en personlig sömnanalys med upp till 4 insikter och ett konkret veckotips. 7 dagars sömnhistorik ingår utan kostnad. Det är en fullvärdig sömnlogg och sömnanalys – inget nedbantat.
Hormonella förändringar under klimakteriet påverkar sömnen kraftigt – heta vallningar, nattliga uppvaknanden och ytligare sömn är vanligt. Vår sömnlogg hjälper dig spåra samband mellan hormonsymtom och sömnkvalitet. Premium-användare får dessutom AI-formulerade insikter specifikt anpassade för sömnproblem i klimakteriet. Läs vår guide om sömnproblem i klimakteriet här →
En sömncoach är en person eller ett verktyg som hjälper dig förbättra din sömn genom personliga råd och beteendeförändringar. Vår AI-sömncoach analyserar din sömnlogg och ger dig varje vecka konkreta, skräddarsydda rekommendationer baserade på dina unika mönster – precis som en mänsklig sömncoach, men alltid tillgänglig.
Logga in på cloud.ouraring.com, skapa en Personal Access Token under ditt kontonamn, kopiera den och klistra in på din dashboard. Klart på 30 sekunder. Ingen OAuth-app, inga partneravtal krävs. Premium-funktion som ger automatisk HRV-mätning, sömnstadier och SpO2-data.
Gratis sömnanalys körs lokalt och hittar de tydligaste statistiska mönstren i din sömnlogg. AI-sömnanalysen (Premium) kör Claude Haiku 4.5 som formulerar djupare, mer personliga sömninsikter på svenska och anpassar sömnråden till din individuella situation – som en personlig sömncoach.
Melatonin är ett hormon som reglerar dygnsrytmen. Forskning visar att melatonin kan minska insomningstiden med i genomsnitt 7 minuter och förbättra sömnkvaliteten något, särskilt hos äldre eller vid jetlag. Det är dock ingen mirakelkur. Vi rekommenderar att du först försöker med sömnhygien och en sömnlogg innan du testar melatonin. Läs vår fullständiga guide om melatonin →
AI-sömnanalyser och AI-sömncoach stoppas direkt. Du nedgraderas till gratis sömnlogg och fortsätter få lokal veckoanalys och 7 dagars sömnhistorik. All din sömndata sparas 30 dagar och kan exporteras. Starta om prenumerationen när du vill.

Börja förbättra din sömn redan idag – helt gratis

Ingen bindningstid. Gratis sömnlogg och sömnanalys ingår alltid. 2000+ användare har redan förbättrat sin sömnkvalitet.

Börja logga din sömn gratis → Läs mer om sömnproblem