★★★★★ 4,8 · 127 användare
🌙 Gratis sömnanalys med AI

Sov bättre med en personlig sömnanalys

God morgon! Oavsett om du kämpar med insomni, vaknar mitt i natten eller vill optimera din sömn — vår gratis sömnlogg och AI-analys ger dig svaren på 2 minuter om dagen.

✨ Starta gratis sömnlogg Se 50 sömnguider →
✓ Gratis för alltid ✓ 25+ sömnfaktorer ✓ Oura Ring-klar ✓ GDPR-säkert
Insomni behandling Melatonin dosering KBT-i Ont i kroppen morgonen Vaknar mitt i natten Sömnmedicin lista
din sömnlogg
82/100
↑ 12% veckan
7h 24m
Total sömn
48 ms
HRV
1h 12m
Djupsömn
14 min
Insomning
Sömnkvalitet trend⬆ +8%
💡 AI-insikt: Din sömn förbättras när du tränar före kl 15 — logga sömnen →
4,8
⭐ snittbetyg
127 recensioner
50%
har sömnproblem
Folkhälsomyndigheten
7–9h
rekommenderad sömn
WHO
25+
faktorer vi spårar
HRV, koffein, stress
50
sömnguider
Faktagranskade
Smart sömnanalys

Allt du behöver för att sova bättre

Gratis sömnlogg + frivillig AI-analys — börja på 2 minuter

📝

Logga din sömn

25 faktorer: läggtid, koffein, träning, stress, skärmtid. Tar 2 minuter per dag.

Börja logga →
📊

Gratis veckoanalys

Varje måndag: insikter om vad som påverkar just din sömn — automatiskt.

✓ Alltid gratis
🤖

AI-sömncoach

Claude AI analyserar dina mönster och ger personliga råd varje vecka.

⭐ Premium 79 kr/mån
💍

Oura Ring & Apple Watch

Automatisk tracking av HRV, sömnstadier, SpO2 och vilopuls.

✓ Gratis integration
📈

Trender & grafer

Se din sömnutveckling över tid. Premium: obegränsad historik och export.

✓ 7 dagar gratis
🧠

CBT-i program

6-veckors kliniskt beprövat program mot insomni — 70–80 % mår bättre.

⭐ Premium 79 kr/mån
Vanliga sömnproblem

Guider för olika sömnbesvär

Välj det område som stämmer in på dig

💡

11 tips mot sömnproblem

Beprövade tips som hjälper redan inatt

Läs guide →
🌙

Melatonin mot sömnproblem

Fungerar det? Rätt dosering och biverkningar

Läs guide →
💊

Sömnproblem av medicin

40+ läkemedel som påverkar sömnen

Läs guide →
👴

Sömnproblem hos äldre

50% över 65 har sömnbesvär – här är hjälpen

Läs guide →
🌡️

Sömnproblem i klimakteriet

75% av kvinnor drabbas – 7 tips som hjälper

Läs guide →
🦴

Sömnproblem vid sjukdom

Fibromyalgi, reumatism, diabetes, KOL

Läs guide →
Se alla sömnproblem-guider →
🔬 50 fördjupade guider

Sömnguider – komplett kunskapsbank

Faktagranskade guider om melatonin, sömnmedicin, insomni, KBT-i och mer — på svenska.

💊

Sömnmedicin

Imovane, Stilnoct, Propavan, Atarax – vad du behöver veta

Imovane (zopiklon) – effekt och beroende Läs → Stilnoct (zolpidem) – snabb effekt, speciella risker Läs → Komplett lista: sömnmediciner i Sverige Läs → Propavan – utan beroenderisk Läs → Atarax (hydroxizin) mot sömnproblem Läs →
🌙

Melatonin

Sömnhormonet – dosering, verkningstid och biverkningar

Vad är melatonin? Sömnhormonet förklarat Läs → Melatonin dosering – rätt dos för vuxna Läs → Melatonin verkningstid – hur snabbt verkar det? Läs → Melatonin biverkningar – vad forskningen säger Läs → Melatonin och alkohol – varför det är dålig kombination Läs →
🧠

Insomni & behandling

Sömnlöshet, KBT-i och sömnrestriktion steg för steg

Insomni behandling – vad som faktiskt fungerar Läs → KBT-i – behandlingen som slår sömntabletter Läs → Vad betyder insomnia? Definition och typer Läs → Sömnrestriktion – KBT-i:s effektivaste teknik Läs → Sömnbrist: 12 symtom att ta på allvar Läs →
🚨

Nattliga symtom

Vaknar på natten, ont i kroppen, snarkning och mer

Ont i kroppen när du vaknar – 7 orsaker Läs → Vaknar mitt i natten – orsaker och lösningar Läs → Vaknar för tidigt – orsaker och vad som hjälper Läs → Sömnapné – 10 symtom att inte ignorera Läs → Snarkning – orsaker och vad som faktiskt hjälper Läs →
👤

Din livssituation

Sömn i klimakteriet, gravid, äldre, skiftarbete och stress

Sömnproblem i klimakteriet Läs → Sömnproblem hos äldre – normalt eller behandlingsbart? Läs → Sömnproblem gravid – trimester för trimester Läs → Skiftarbete och sömn – strategier för nattarbete Läs → Stress och sömnproblem – bryt spiralen Läs →
🔬

Sömnvetenskap

Sömnfaser, dygnsrytm och nyckeltalen som avslöjar din sömn

Djupsömn – kroppens reparationsfas och hur du ökar den Läs → REM-sömn – hjärnans nattliga terapisession Läs → Hur mycket sömn behöver man? Ålder för ålder Läs → Dygnsrytm – så fungerar din inre klocka Läs → Sömneffektivitet – nyckeltalet som avslöjar din sömn Läs →
☕

Vanor & miljö

Alkohol, koffein, skärmar, temperatur och kvällsrutin

Alkohol och sömn – varför vin förstör natten Läs → Koffein och sömn – halveringstid och rätt timing Läs → Skärmtid och sömn – de tre mekanismerna Läs → Bästa temperaturen för sömn – vetenskapen bakom Läs → Kvällsrutin för bättre sömn – sista timmen steg för steg Läs →
📱

Verktyg & mätning

Sömndagbok, Oura Ring, Apple Watch och vad mätarna klarar

Sömndagbok – så för du den och det den avslöjar Läs → Oura & Apple Watch – vad sömnmätarna faktiskt klarar Läs → Sömnbrist konsekvenser – vad händer i kroppen? Läs → Sömn och depression – dubbelriktat samband Läs → Kronisk smärta och sömnproblem – bryt cirkeln Läs →
📖 Se alla 50 sömnguider →
🎯 För alla

Sömnproblem ser olika ut — vi hjälper dig

👴

Sömnproblem hos äldre

Lättare sömn, fler uppvaknanden — anpassade råd för seniorer.

Läs guide →
💊

Medicin & sömn

Blodtrycksmedicin, kortison och 40+ läkemedel som påverkar sömnen.

Läs guide →
🩺

Kronisk sjukdom

Fibromyalgi, reumatism, diabetes, hjärtsvikt och sömn.

Läs guide →
🌡️

Klimakteriet & sömn

Heta vallningar och nattliga uppvaknanden — 7 beprövade tips.

Läs guide →
Enkelt & rättvist

Priser för sömnanalys

Gratis sömnlogg ingår alltid — uppgradera när du vill

0 kr
för alltid
✓ Logga 25 sömnfaktorer
✓ Veckoanalys (lokal)
✓ 7 dagars historik
✓ Grundläggande grafer
✗ AI-djupanalys
✗ Oura Ring-integration
Börja gratis
🔥 Mest populär
79 kr
per månad
✓ Allt i gratis
✓ AI-sömnanalys med Claude
✓ Oura Ring-integration
✓ Obegränsad historik
✓ CBT-i program (6 veckor)
✓ PDF-export av sömnjournal
Prova 7 dagar gratis
Ingen bindningstid — avsluta när du vill
⭐ Vad användarna säger

127 användare · snitt 4,8

🌟🌟🌟🌟🌟

"Min sömn har förbättrats otroligt mycket! Efter 2 veckor med sömnloggen förstod jag exakt vad som påverkade min sömn."

— Anna, 34
🌟🌟🌟🌟

"Äntligen förstår jag varför jag sover dåligt. Sömnanalysen visade att mitt kvällskaffe var boven."

— Erik, 52
🌟🌟🌟🌟🌟

"Bästa sömnappen jag testat. Gratis, enkel och ger verkligen insikter. Rekommenderar till alla med sömnproblem."

— Maria, 41
💡 Gratis tips

11 beprövade tips mot sömnproblem

Börja med ett par av dessa ikväll

1 Håll regelbundna sovtider varje dag
2 Koffeinstopp senast kl 14
3 Skärmfri timme före sänggående
4 Sovrum 16–19 °C – svalt ger djupsömn
5 Daglig rörelse, inte sent på kvällen
6 Undvik alkohol nära läggdags
7 Andningsövningar vid stress
8 Mörkläggningsgardiner i sovrummet
9 Starkt dagsljus direkt på morgonen
10 Lägg mobilen utanför sovrummet
11 Sömndagbok — spåra vad som hjälper
Läs alla 11 tips med förklaringar →

⭐ Din snabbstart till bättre sömn

Börja förbättra din sömn redan idag

Gratis sömnlogg och veckoanalys ingår alltid — ingen bindningstid, inget kreditkort

✨ Starta gratis sömnlogg → Se 50 sömnguider →

✓ Ingen betalning  ✓ Inget kreditkort  ✓ Avsluta när du vill

❓ Vanliga frågor

Vanliga frågor om sömnproblem

Sömnbesvär är tillfälliga (några veckor), medan sömnproblem är långvariga (mer än 3 månader). Båda innefattar svårigheter att somna eller vakna utvilad.
Kontakta vården om dina sömnproblem varat >3 månader, påverkar ditt arbete/relationer, eller om du har andningsuppehåll, extrem trötthet eller högt blodtryck.
Grundläggande sömnlogg och veckoanalys är helt gratis för alltid. Premium med AI-analys och Oura Ring-integration kostar 79 kr/månad.
Vår analys baseras på 25 evidensbaserade sömnfaktorer (HRV, koffein, stress, träning) och samma principer som används inom CBT-i (kognitiv beteendeterapi för insomni).
De flesta användare ser tydliga mönster redan efter 5-7 dagars loggning. Veckoanalysen visar konkreta samband mellan dina vanor och sömnkvalitet. 70% upplever förbättrad sömn inom 2 veckor.
Ja, vår sömnanalys är anpassad för alla åldrar. Äldre har ofta nytta av melatonin-spårning, sömncykelanalys och anpassade rekommendationer. Över 50% av våra användare är 65+.
📖 Se alla 50 sömnguider →